กล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อต่างๆ มากมายที่ด้านหลังคน บางตัวรองรับกระดูกสันหลังและลำตัว ขณะที่ตัวอื่นๆ ช่วยขยับร่างกาย ยืนตัวตรงและหายใจ กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน และกลางช่วยให้ข้อต่อไหล่มั่นคง ยิ่งไหล่แข็งแรงและมั่นคงมากเท่าไร นักกีฬาก็จะรับน้ำหนักได้มากขึ้นในการออกกำลังกายของลำตัวช่วงบนแทบทุกครั้ง กล้ามเนื้อ หลังส่วนบนสุดเริ่มต้นที่ใต้กะโหลกศีรษะ และส่วนล่างสุดเหนือต้นขา

กล้ามเนื้อเองมักจะยึดติดกับกระดูกซี่โครง กระดูกสันหลัง และกระดูกอื่นๆ ทั้งชุดของกล้ามเนื้อ ประเภทแรกตั้งอยู่ใกล้กับพื้นผิวของผิวหนัง และประกอบขึ้นเป็นลักษณะที่ปรากฏ นี่เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งเขาได้รับการรักษาผม ซึ่งมันเริ่มต้นใต้สะบักและไหลลงไปที่กระดูกสันหลังที่หลังส่วนล่าง ฟังก์ชันไหล่นำไปสู่ร่างกาย และดึงกลับมามือของเขา

การแบ่งออกเป็นขนาดใหญ่และขนาดเล็ก เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง และใบมีดเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่คอ และขยายไปถึงกลางหลัง ฟังก์ชันที่กระดูกสันหลังจับจ้องไปที่ลิฟต์ และลดกระดูกสะบักและไหล่เข็มขัดและอื่นๆ กล้ามเนื้อภายในอยู่ใต้ผิวหนังลึก รวมถึงกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง บางครั้งที่เรียกว่า กล้ามเนื้อระดับกลางจะแยกออกเป็นกลุ่มที่แยกจากกันเหล่านี้

รวมถึงกล้ามเนื้อฟันหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อฟันหลังที่เหนือกว่า ท่าออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายหลังที่บ้านสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของคุณเอง ส่วนใหญ่ของกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ส่วนบนทั้งหมดของร่างกาย และบางครั้งก็อยู่บนเท้า การงอข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่ และวางปลายแขนบนพื้น เหยียดขาของคุณแล้ววางลูกบอลลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวขนานกับพื้น และเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า

ให้กระดูกเชิงกรานของคุณตั้งตรง อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณ การหย่อนคล้อยหรือยกขึ้น มิฉะนั้น ภาระของกล้ามเนื้อหลังจะไม่ได้ผล ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายเป็นจุดเริ่มต้นของแถบต่ำ แต่แขนของคุณควรจะอยู่ตรงและร่างกาย วางแนวทแยงมุมกับพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า การนอนหงายและเอนศีรษะลงกับพื้น งอเข่าเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใต้เข่าโดยตรง วางมือไว้ข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง ยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้หลังส่วนล่างตั้งตรง

หัวไหล่หันเข้าด้านในและด้านล่าง ยกสะโพกของคุณขึ้นจนกว่าพวกเขาจะขยายเต็มที่ และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อกลูเทอุสจากนั้นลดสะโพกลงแล้วออกกำลังกายซ้ำ สำหรับการรับน้ำหนักเพิ่มเติม คุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้นด้วยบั้นท้าย การวางมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ใต้บ่าของคุณโดยตรง งอข้อศอกเล็กน้อย เข่าอยู่ใต้สะโพก ลำตัวขนานกับพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงก้น

เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า และขาซ้ายไปข้างหลังโดยให้หลังตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสิบวินาที จากนั้นให้แขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำกับแขนและขาอีกข้างรวมเป็น 8 ถึง 12 ครั้ง กล้ามเนื้อหลังยังทำงานร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น วิดพื้น ท่าออกกำลังกายยืดหลัง เมื่อยืดหลัง สิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับบริเวณเอวอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าบุคคลนั้นมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ในกรณีเช่นนี้ อย่าละเลยการปรึกษากับแพทย์ของเธอ การออกกำลังกายนี้ ดัดแปลงมาจากโยคะ และมันได้อย่างสมบูรณ์แบบเหยียดกลูเทอุส สะโพกและกระดูกสันหลัง extensors และยังช่วยบรรเทาอาการปวด และตึงในกระดูกสันหลัง คอ และไหล่อีกด้วย การทำเช่นการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องลดมือและหัวเข่าของคุณไปที่ชั้นสะโพกของคุณที่วางอยู่บนส้นเท้าของคุณ ก้มตัว งอก้นของคุณไปข้างหลัง และวางแขนไว้ข้างหน้าคุณ

หน้าท้องต้องสัมผัสด้านบนของอีเดอร์ หายใจเข้าลึกๆ และพยายามผ่อนคลายบริเวณที่มีความตึงเครียด ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะปรากฏขึ้น แต่ไม่เกินหนึ่งนาที แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการยืด และเสริมสร้างกระดูกสันหลัง รวมทั้งบั้นท้ายและหน้าอก กางขาเล็กน้อย ค่อยๆ เกร็งหลังส่วนล่าง หลัง ก้นและสะโพกอย่างช้าๆ และค่อยๆ ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น ไม่จำเป็นต้องฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น

การหายใจเข้าลึกๆ และถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที การบิดกระดูกสันหลังขณะนั่ง ท่านี้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก บั้นท้าย และหลัง นอกจากนี้ ยังเพิ่มความคล่องตัวและการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง บริเวณคอและไหล่ ในการทำกระดูกสันหลังคดให้นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าคุณ ด้วยการพับขาซ้าย และวางเท้าไว้ด้านหลังต้นขาขวา

การวางมือขวาไว้ด้านนอกต้นขาซ้ายของคุณ หมุนลำตัวจากคอถึงเอวในทิศทางต่างๆ เปลี่ยนขาหลังจาก 30 วินาที แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายดังกล่าว ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือยากสำหรับคุณ ก็มีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกหลายอย่าง ทางเลือกในการออกกำลังกายหลัง นักกีฬาหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวัยที่มีอายุมากกว่า บางครั้งอาการปวดหลังประสบการณ์

นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดให้เหตุผลว่า โยคะแบบอ่อนโยนสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ด้วยการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ในช่วงเวลาสั้นๆ และอยู่ในท่าที่สบายและคลาสสิก การออกกำลังกายเช่นความช่วยเหลือตึงเครียดของกล้ามเนื้อบรรเทาขยายช่วงเสื้อของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดประจำวันด้านล่างมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความแข็งแรง และจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้คุณออกกำลังกาย5ใน 3 อย่างนี้ทุกวัน แต่ถ้าบุคคลนั้นไม่รู้สึกเจ็บปวดในขณะนี้และไม่มีข้อห้าม การออกกำลังกายควรจะทำอย่างช้าๆ และหยุดทันที ถ้าปวดจะรู้สึก การนอนหงายงอเข่า เข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณค้างไว้ในท่ายืดเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที

เปลี่ยนขาของคุณและออกกำลังกายซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง การนอนหงายงอเข่าแล้วกดหลังส่วนล่างกับเตียง หรือพื้นโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อย ถือหลังของคุณประมาณ 5 ถึง 10 วินาที ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหลังรองรับน้ำหนักส่วนสำคัญของบุคคล และมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวเป็นจำนวนมาก การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงเป็นเรื่องปกติ

อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจทำให้ปวดหลังได้ เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา และให้กล้ามเนื้อหลังของคุณมีสุขภาพดี ข้อต่อและกล้ามเนื้อทุกคนควรจะอุ่นให้สะอาดขึ้นก่อนที่ชนิดของกิจกรรมทางกายภาพใดๆ หากคุณมีอาการปวดหลังที่ยังคงมีอยู่หลังออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งหลังจากพักผ่อนให้ติดต่อแพทย์ของคุณ ขอความช่วยเหลือด้วย หากคุณมีหลังหรือระหว่างชั้นเรียน ไข้ รู้สึกหวาดเสียว หรืออ่อนแรงที่ขา

อาการปวดรุนแรงเป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง น้ำหนักลด ปัญหากระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับโรคกระดูกพรุน และโรคสโคลิโอซิส นอกจากนี้ ข้อห้ามสำหรับแบ็คโหลดในบางกรณี อาจเป็นอาการกำเริบของโรคเรื้อรังบางชนิด โรคของไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด การตั้งครรภ์

นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ด แนะนำให้รักษาห้าคะแนน เพื่อสุขภาพหลังอย่างต่อเนื่องจะเป็นในรูปแบบของการย่อยสลายสภาพร่างกาย และเพิ่มสาเหตุอายุหรือรุนแรงหลายกรณีของอาการปวดหลัง การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การศึกษาพบว่า ผู้สูบบุหรี่มีอาการปวดหลังบ่อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่สำหรับการโหลดหนักให้เลือกถุงกลิ้ง การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อย่านั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน และออกไปเดินเล่นบ่อยขึ้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ความสัมพันธ์ การศึกษาที่ดีที่สุดสำหรับลูกคือพ่อแม่ไม่เคยละทิ้งการเติบโตของลูก