การลดน้ำหนัก คุณเชื่อในปาฏิหาริย์คริสต์มาสหรือไม่ เป็นไปได้มากว่าใช่เพราะเด็กตัวเล็กๆ อาศัยอยู่ในเราแต่ละคน แต่เมื่อเตรียมตัวสำหรับปีใหม่ และวางแผนชุดเทศกาล คุณไม่ควรพึ่งพาปาฏิหาริย์เพียงอย่างเดียว ยิ่งไปกว่านั้น มีเวลามากถึง 4 สัปดาห์ ก่อนคืนหลักของปี และคุณยังสามารถมีเวลาลดน้ำหนักได้ ใช้โปรแกรมลดน้ำหนักของเราเป็นแนวทางในการดำเนินการ

แผนลดน้ำหนักหรืออาหารเชิงเดี่ยว ใครบ้างที่ต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักแบบครบวงจร เมื่อครบกำหนดและกางเกงไม่รัดเอว การกินแบบด่วนไม่ได้ให้ผลกำไรมากกว่า บัควีทคอทเทจชีสหรือแอปเปิ้ล น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างแน่นอน แต่ราคาเท่าไหร่ การรับประทานอาหารแบบโมโน ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญ ซึ่งทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร การขาดโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต

และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีด้วย ความรู้สึกหิวโหยมีกิจกรรมและความสนใจลดลง อารมณ์จะพุ่งพล่านตลอดทั้งวัน เริ่มจากความรู้สึกสบายที่เกิดขึ้นหลังจากเส้นดิ่งเล็กๆ จบลงด้วยความหงุดหงิด เนื่องจากตาชั่งที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หลังจากการไดเอตแบบโมโนไดเอต และการจำกัดอาหารที่รุนแรงอื่นๆ

น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากสิ่งแรกที่คนที่ลดน้ำหนัก จะทำเมื่อได้รับอาหารจะจำความยากลำบากทั้งหมดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และไม่เกี่ยวข้องกับการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไป วิธีเผาผลาญไขมันทั้งหมดในหนึ่งเดือน น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสิ่งที่สะสมในร่างกายมานานหลายปี

และเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมที่เอวและด้านข้างในหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับค่าเริ่มต้น การดำเนินการนี้จะใช้เวลาตั้งแต่สามเดือนถึงหนึ่งปี แต่เพื่อลดน้ำหนักในวันหยุด คุณทำได้ หนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดน้ำหนักน้ำส่วนเกิน และสลายไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่ง แน่นอน การสูญเสียไขมันจะมากขึ้นในเดือนที่สองและสามของการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรลดการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จ

บางทีเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะไม่สามารถหยุดอยู่แค่นั้น และในไม่ช้าคุณจะเห็นตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่ง วิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด ยิ่งมีเคล็ดลับด้านล่างรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเห็นการสูญเสียบนตาชั่งมากขึ้นเท่านั้น ลดแคลอรี่ลงเล็กน้อย คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในระหว่างวันโดยคร่าวๆ แล้วลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันลง 10 เปอร์เซ็นต์จากตัวเลขเหล่านี้

น้ำหนักจะเคลื่อนออกจากพื้น และคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด และถ้าคุณเข้าสู่ภาวะที่ราบสูงอย่างกะทันหัน และนี่คือถ้าคุณยังคงลดน้ำหนักหลังจากนั้นประมาณ 2 ถึง 3 เดือน ให้ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงอีก 10 เปอร์เซ็นต์ แต่ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1,500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย เลิกอาหารจานด่วนและขนมอบ ตามกฎแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

และอาหารจานด่วนมีแคลอรีสูงมาก พวกมันไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย และบางชนิดก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ การกำจัดพวกมันออกไป อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก คุณสามารถบังคับการสูญเสียไขมันในร่างกายได้ เปลี่ยนโซดาเป็นชาเขียว การแทนที่โซดาหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำผลไม้ด้วยชาเขียวจะให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าคาเทชินที่พบในชาเร่งการเผาผลาญ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ คนลดน้ำหนักหลายคนเตรียมชาขิงสำหรับการลดน้ำหนัก โดยบอกว่าช่วยเผาผลาญไขมัน ในการเตรียมให้ขูดรากขิงสดบนกระต่ายขูด ใส่ในภาชนะสำหรับต้มเบียร์ เติม 2 ช้อนชา ชาเขียวและใบสะระแหน่ 3 ใบ เทวัตถุดิบด้วยน้ำเดือด 400 มล. แล้วทิ้งไว้ 15 นาที

หลังจากกรองชาแล้ว ให้เติม 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง น้ำมะนาวครึ่งลูก และพริกไทยดำเล็กน้อย ดื่มด่ำกับความสุข เติมสีสันให้กับมื้ออาหารของคุณ หากอาหารปกติเริ่มดูจืดชืด ก็ถึงเวลาเปลี่ยนพฤติกรรมการรับรสของคุณ การเพิ่มพริกในอาหารจานหลักและสลัดจะทำให้อาหารเผ็ดขึ้นและเผ็ดขึ้น และในขณะเดียวกัน ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ผลการศึกษาที่เผยแพร่โดยรายงานวิทยาศาสตร์ชีวภาพ

ให้ผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึงเหล่านี้ เมื่อเทียบกับยาหลอก สารแคปไซซินที่พบในพริก เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน เลือกอาหารที่ตอบสนองความหิวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า อาหารของคุณมีอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่มนานมากขึ้น ตัวอย่างเช่น นักกีฬา ควรรวมโปรตีนอย่างน้อยในมื้ออาหารทุกมื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้ เป็นโปรตีนที่อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ และในขณะเดียวกัน ก็มีปริมาณแคลอรี่ปานกลางหรือต่ำ

คุณสามารถเลือกเนื้อไม่ติดมัน ปลา ยินดีต้อนรับปลาที่มีไขมันด้วย อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว เห็ด นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีสารนิโคตินาไมด์ ไรโบไซด์ รูปแบบของวิตามินบี 3 ซึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกาย สิ่งนี้ระบุไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารความคิดเห็นปัจจุบันในโภชนาการคลินิกและการดูแลเมตาบอลิซึม ดื่มนมเด็กและผู้ใหญ่

จำกัดแคลอรี่ว่าง ซึ่งรวมถึงขนมหวานและเครื่องดื่มค็อกเทลมากมายจากร้าน รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตามกฎแล้ว ทั้งหมดข้างต้นมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงมาก แต่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้น จึงเรียกว่าแคลอรี่ว่างเปล่า พวกเขาเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวัน และไม่ได้ให้อะไรเป็นการตอบแทน พิจารณาการทานวิตามิน บางครั้งความอยากอาหารที่ไม่สามารถระงับได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงเปลี่ยนฤดู เกิดจากการขาดวิตามิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณต้องการอาหารเสริม หรือคอมเพล็กซ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง มีเวลาที่เหมาะสมในการบริโภคแต่ละผลิตภัณฑ์ แพทย์และนักโภชนาการได้พิจารณาแล้วว่า เมื่อใดควรรับประทานเนื้อสัตว์และควรรับประทานไข่เมื่อใด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ อาหารที่ควรรับประทานให้ถูกเวลา

กินมากกว่าดื่มผลไม้ แม้ว่าน้ำผลไม้จะถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้ที่ซื้อตามร้าน 250 มล. มีมากกว่า 110 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับปริมาณแคลอรี่ของส้ม 2 ผล นอกจากนี้ น้ำผลไม้ยังปราศจากไฟเบอร์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรบริโภคผลไม้ทั้งลูก แทนที่จะพึ่งพาวิตามินที่เป็นของเหลว แต่จำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไประหว่างกิจกรรมง่ายๆนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเอาชนะ 10 ถึง 30 เที่ยวบินทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญได้คำนวณว่า การปีนบันไดสามารถแทนที่การฝึกคาร์ดิโอได้ คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณไม่ต้องการเต้นแอโรบิก ลองเต้น หากคุณไม่ต้องการฝึกพิลาทิสให้เชี่ยวชาญ สมัครเข้าร่วมการต่อสู้ด้วยมือเปล่า หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปยิมได้ ให้ซื้อซีดีฟิตเนสแล้วออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกาย 10 นาทีในตอนเช้า การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมระยะยาว อาจรวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณมีเวลาทำก่อนอาหารเช้า ให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมัน ไดนามิกบาร์ สควอท วิดพื้น เบอร์ปี้ ลันจ์ หากระดับการฝึกอนุญาต ให้ยกน้ำหนัก ในการเริ่มต้นขวดครึ่งลิตรธรรมดาที่เต็มไปด้วยทรายหรือน้ำนั้นเหมาะสม วิ่ง 20 นาทีทุกเย็น

หรือเดินประมาณ 30 ถึง 35 นาที อย่ากลายเป็นมันฝรั่งที่นอนทันทีที่คุณกลับจากที่ทำงาน ให้ตัวเองทำกิจกรรมบ้าง การวิ่งหนึ่งครั้งเป็นเวลา 20 นาที ไม่ได้ช่วยอะไรมากในแง่ของ การลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณสม่ำเสมอและเริ่มวิ่งทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน ข้อเท็จจริง หากคุณวิ่งบนลู่วิ่ง ให้ฝึกในโซนเผาผลาญไขมัน นั่นคือด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอน

กำหนดโดยสูตร 220 อายุของนักกีฬา X 0.6 ค่าที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการออกกำลังกาย และนี่คือคุณค่าที่ช่วยในการลดน้ำหนัก กระโดดเชือก และอย่าคิดว่านี่เป็นงานอดิเรกแบบเด็กๆ นักมวยหลายคนฝึกฝนโดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆนี้ เพื่อวัดความเร็วของปฏิกิริยา และความสำเร็จอื่นๆที่จำเป็นในการเล่นกีฬา การกระโดดไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายแข็งแรงขึ้น และสร้างรูปร่างที่สวยงาม เริ่มว่ายน้ำ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ไปที่สระว่ายน้ำและคลายความเครียดด้วยการว่ายน้ำในน้ำอุ่นที่น่าพึงพอใจ หากโอกาสในการยกน้ำหนักหลังเลิกงานทำให้หลายๆคนกลัวการว่ายน้ำในสระ จะทำให้ทุกคนมีความสุข แน่นอน ถ้าคุณสามารถว่ายน้ำได้ และถ้าไม่ก็ถึงเวลาที่จะเรียนรู้ นี่เป็นอีกหนึ่งทักษะที่ดีสำหรับปีใหม่

อ่านต่อได้ที่ >> ฟิตเนสคลับ รายละเอียดสมาชิกฟิตเนสคลับบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร