ตา หน้าจอคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัล ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา ผู้คนใช้เวลาเฉลี่ย 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันอยู่หน้าจอ คาดว่าในปี 2018 ประชากรโลก 84 เปอร์เซ็นต์ ใช้อุปกรณ์แสดงผลดิจิทัล ตัวเลขนี้จะเติบโตขึ้นในปีต่อๆ ไปเท่านั้น ระบอบการแยกตนเองที่เข้าแทรกแซงชีวิตของผู้คนนับล้านในช่วงเวลาสั้นๆ จำนวนผู้ใหญ่ที่ทำงานจากที่บ้านอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน การเปลี่ยนแปลงจำนวนมากของเด็กนักเรียนไปสู่การเรียนทางไกล

ผู้คนใช้อุปกรณ์ดิจิทัลที่มีหน้าจอ สำหรับการประชุมและความบันเทิง ดังนั้น การมองเห็นจะต้องได้รับการปกป้อง การนั่งหน้าจอเป็นเวลานานทำให้ตาแห้งและตึง ปวดหัวและมองเห็นภาพซ้อน ในบทความนี้จะให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง และพูดคุยเกี่ยวกับการป้องกันโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม โรคนี้คืออะไร อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมคือ กลุ่มของปัญหาการมองเห็นที่เกิดจากการใช้จอภาพดิจิทัลเป็นเวลานาน

หน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อื่นๆ อาการของโรค CHD ได้แก่ ตาล้า ตาพร่ามัว ตาแห้ง ปวดหัวหรือแม้แต่ปวดคอและไหล่ อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้น เนื่องจากการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย แสงสะท้อนบนหน้าจอสูง การยศาสตร์ที่ไม่ดี ความบกพร่องทางสายตาที่ไม่ได้รับการแก้ไข หรือปัจจัยเหล่านี้ร่วมกัน ความรุนแรงของอาการของ CHD ขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอ รวมถึงการมีข้อบกพร่องทางสายตาที่ไม่ได้รับการแก้ไข

รวมถึงสายตายาว สายตาเอียง การพร่ามัว การรบกวนที่พักและความบกพร่องทางสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ สาเหตุของการเกิดโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม ข้อความที่พิมพ์บนกระดาษจะชัดเจนกว่าภาพบนหน้าจอดิจิทัลมาก เนื่องจากภาพบนหน้าจอประกอบด้วยพิกเซลเล็กๆ หลายพันพิกเซล จำนวนของพวกเขากำหนดความละเอียดของภาพที่เรียกว่า ภาพบนหน้าจอเปลี่ยนไป อาจกะพริบและมักมีแสงสะท้อนอยู่บ้าง ดังนั้น เมื่อดูภาพบนหน้าจอผู้อ่านจึงต้องเพ่งสายตา

ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักขึ้น เพื่อปรับเลนส์ให้โฟกัสที่หน้าจอดิจิตอลอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดของดวงตาที่เพิ่มขึ้น และการมองเห็นที่ไม่ชัดที่เกี่ยวข้องกับ CHD นอกจากนี้ยังมีการสร้างความสัมพันธ์โดยตรง ระหว่างความรุนแรงของอาการปวดคอที่เกิดขึ้นกับ CCD และระดับของอาการปวด ตา ที่ผู้ใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอาจประสบ ผู้เขียนบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร สังเกตว่าการใช้คอมพิวเตอร์สัมพันธ์กับอัตราการกะพริบที่ลดลง

รวมถึงจำนวนการกะพริบบางส่วนเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับการอ่านสื่อสิ่งพิมพ์ สุดท้ายการหรี่ตาอย่างเป็นธรรมชาติขณะดูหน้าจอ ยังช่วยลดความถี่ในการกะพริบตาได้อีกด้วย เนื่องจากการกะพริบตาเป็นกลไก การให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาตามปกติ การไม่กะพริบตาอาจทำให้ตาแห้งได้ ที่สำคัญคือการป้องกันอาการต่างๆ ที่เกิดจาก CHD อาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือหายไปโดยไร้ร่องรอย หากการดูเนื้อหาบนหน้าจอดิจิทัลถูกย่อให้เล็กสุด อย่างไรก็ตาม ในบางคนอาการต่างๆ

เช่นสายตาพร่ามัวหรือตาแห้งยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสายตาเอียง สายตาสั้นหรือสายตายาว ให้ถามจักษุแพทย์ว่าคุณต้องการแว่นสายตา หรือมาตรการแก้ไขอื่นๆ หรือไม่ แต่สิ่งสำคัญไม่ได้เป็นเช่นนั้น หากคุณสังเกตเห็นอาการแรกและไม่ทำอะไรเลย อาการนั้นอาจยังคงอยู่ เกิดขึ้นอีกหรือแย่ลง วิธีป้องกันคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม จัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงหลักการยศาสตร์ เมื่อทำงานบนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป

เมื่ออ่านจากหน้าจอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ได้ปฏิบัติตามหลักการขององค์กร และพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ พยายามหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ทำให้คอตึงมากเกินไป ระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดจากดวงตา ถึงหน้าจอที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 50 ถึง 100 เซนติเมตร ในขณะที่หน้าจอควรอยู่ในมุม 15 ถึง 20 องศา ซึ่งต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 13 เซนติเมตร นั่นหมายความว่าคุ้มค่าที่จะซื้อเก้าอี้ปรับระดับความสูงที่เหมาะสม สะดวกสบาย เมื่อคุณดูหน้าจอคอมพิวเตอร์

เท้าควรราบกับพื้นและข้อมือ ไม่ควรพักบนแป้นพิมพ์ขณะพิมพ์ แสงดี หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน ให้ทำในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ และสลับระหว่างความเปรียบต่างระหว่างความมืด และความสว่างของหน้าจอ หากคุณต้องจ้องหน้าจอตลอดทั้งวัน ฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนสามารถลดแสงสีฟ้า แสงสะท้อน และแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ของคุณได้ แอปพลิเคชันบางตัวลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ของอุปกรณ์ดิจิตอลเพื่อลดอาการปวดตา

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ต้องให้แสงสว่างเพียงพอในห้อง หยุดพัก พักสายตา บังคับโฟกัสหน้าจอนานๆ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดตา กฎ 20-20-20 ที่พัฒนาโดยสมาคมจักษุแพทย์อเมริกัน และแนะนำให้ทุกคนหยุดพัก 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีโดยมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเพื่อให้ดวงตาเปลี่ยนไป กะพริบตาและสุดท้ายลองกะพริบตา การกะพริบตาช่วยให้ดวงตาสามารถกักเก็บความชื้นที่จำเป็นได้ ยาหยอดตาสามารถใช้ได้สำหรับอาการตาแห้ง

แต่พยายามอย่าใช้ยาบรรเทารอยแดงที่มีส่วนผสม เช่น แนฟธิซินัมและเตตระไฮโดรโซลีน สารเหล่านี้เป็นอาทำให้หลอดเลือดตีบ และลดอาการตาแดงโดยการหดตัวของหลอดเลือดแดงตา ที่มีออกซิเจนในเลือด และสารอาหารที่จำเป็นต่อดวงตา การใช้หยดดังกล่าวเป็นเวลานาน ทำให้เกิดผลการถอนตัวพร้อมกับความแดงที่เพิ่มขึ้น สุขภาพดวงตาและพลังของสารต้านอนุมูลอิสระ คุณภาพชีวิตที่วิสัยทัศน์ที่ดีนำมานั้นประเมินค่าไม่ได้

สุขภาพตาดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพ มากมาย สารอาหารบางชนิด เช่น ลูทีน ซีแซนทีน วิตามิน ซีวิตามินอีและสังกะสีอาจช่วยลดความเสี่ยง ของภาวะสายตาบางประเภทได้ ตามการทบทวนของคอเครน ลูทีนและซีแซนทีนเป็นแคโรทีนอยด์ ที่มีอยู่ในเซลล์ส่วนกลางของเรตินาของดวงตา และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง สารทั้ง 2 ชนิดนี้พบได้ในไข่ ผักใบเขียว พริกหยวกและพริกขี้หนู

อาจมีคุณสมบัติในการกรองแสงสีน้ำเงิน ซึ่งจะช่วยลดความเสียหายต่อตัวรับในเรตินา ยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการ สำหรับการบริโภคสารเหล่านี้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม การเสริมลูทีนและซีแซนทีน มีความปลอดภัยและหลักฐานการวิจัยชี้ให้เห็นช่วงปริมาณที่ปลอดภัยของ 30 ถึง 40 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีและอี เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในอาหารและผักหลายชนิด วิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพราะร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิต การปรากฏตัวของมันในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่จำเป็น สำหรับผนังหลอดเลือด เส้นเอ็น เอ็นและกระดูก

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ : หู สรีรวิทยาและการทำงานของหูเป็นอย่างไร