ฟิตเนสคลับ งานของคนสมัยใหม่คือการรักษาสุขภาพ เพราะทำได้ง่ายกว่าการกำจัดผลที่ตามมาของโรค บุคคลที่ทำงานในฟิตเนสคลับ สามารถแก้ปัญหาได้หลายอย่าง และปัญหาหลักคือการฟื้นตัว ฟิตเนสและสุขภาพ ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพเพียงใด คุณจะเพิ่มศักยภาพของร่างกายได้อย่างไร เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกาย เราจะตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมด สำหรับคนที่อาศัยอยู่ในมหานคร

ปัญหาของภาวะขาดออกซิเจนนั้นรุนแรง เนื่องจากความเร็วของการเคลื่อนไหว มีความสำคัญในเมือง ผลงานส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เราใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ แล้วรีบกลับบ้านด้วยรถสาธารณะหรือรถยนต์ของเราเอง เมื่อต้องเคลื่อนไหว เพราะในวันหยุดคุณต้องการนอนบนโซฟา มีทางเดียวเท่านั้นคือ ออกกำลังกายและเปลี่ยน ไลฟ์สไตล์ โดยทั่วไป มันไม่เพียงแต่รวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงระบบการปกครองบางอย่างของวัน โภชนาการ การพักผ่อน ขอแนะนำให้ปรับคอมเพล็กซ์ใดๆสำหรับบุคคลเฉพาะ นั่นคือเลือกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล ข้อห้ามยังถูกนำมาพิจารณาด้วยว่า จำเป็นต้องลดน้ำหนักเท่าใดรูปแบบทางกายภาพคืออะไร คนที่ออกกำลังกายใน ฟิตเนสคลับ ทนกว่า ทุกคนเป็นผู้กำหนดเส้นทางและเป้าหมายของตนเอง

และจะขึ้นอยู่กับความซับซ้อนที่พวกเขาจะเลือกสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะให้โค้ชมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ บุคคลมีเป้าหมายหลายประการ ได้แก่ การส่งเสริมสุขภาพ ลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง เพิ่มความอดทนของร่างกาย การปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อ มีหลายประเภทฟิตเนสและทุกปีมีความหลากหลายมากขึ้น การออกกำลังกายตามปกติในโรงยิมไม่เป็นที่นิยมอีกต่อไป

และวิธีการอื่นๆ ในการฟื้นฟูกำลังเข้ามาแทนที่ เหล่านี้คือการแทรมโพลีน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การว่ายน้ำ การเต้น การยกน้ำหนัก และอีกมากมาย ด้วยหนึ่งในนั้น คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ และอีกงานหนึ่งคือการยืดกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก อันเนื่องมาจากการใช้พลังงาน การเดินนั้นเหมาะสำหรับการพักฟื้นทั่วไปจึงไม่มีภาระต่อข้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนในวัยชรา

ผู้ที่เลือกแอโรบิก ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคอมเพล็กซ์สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ควรพิจารณาสิ่งนี้และไม่ต้องแข่งขันกับเพศที่แข็งแกร่งกว่า เมื่ออายุ 20 ถึง 30 ปี ร่างกายของผู้หญิงสามารถรับมือกับความเครียดได้โดยไม่ยาก และกระบวนการเผาผลาญดำเนินไปโดยไม่ล้มเหลว

นี่เป็นเวลาเตรียมร่างกาย สร้างฐานสำหรับชีวิตในอนาคต หากมีความปราถนาที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง เมื่ออายุ 30 ถึง 40 ปี คุณต้องเคลื่อนไหวน้อยลง วิถีชีวิตส่งผลต่อ น้ำหนักลดลง และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินในโรงยิม อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่ก้าวข้ามเส้นชัยมา 40 ปี ควรรักษาสุขภาพของตนด้วยความเอาใจใส่อย่างยิ่ง

พื้นหลังของฮอร์โมนกำลังเปลี่ยนแปลง มวลกล้ามเนื้อลดลง เช่นเดียวกับมวลกระดูก น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยืดเส้น เต้น เดิน ว่ายน้ำ มีประโยชน์ หลังจากห้าสิบปี มวลกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่พยายามอย่างเต็มที่ ร่างกายชดเชยการขาดไขมันในร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่า ทำไมจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาฝึกฝน เน้นข้อต่อ กล้ามเนื้อหลัง เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายตอนเช้าบังคับ นวดน้ำเหลือง โภชนาการที่เหมาะสม หลังจาก 60 ปี การจัดตำแหน่งที่แตกต่างกัน คุณต้องคำนึงถึงสภาพของข้อต่อ การโหลดที่มากเกินไป อาจทำอันตรายได้ จึงมีการแสดงการเดิน ว่ายน้ำ โยคะ ยืดเส้นยืดสาย ในผู้ชาย ไขมันสะสมจะสะสมช้ากว่าและเผาผลาญเร็วขึ้น ดังนั้น จึงมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกันสำหรับพวกเขา เนื่องจากมีความแข็งแกร่งมากกว่า

และการเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นด้วยเหตุผลอื่น พวกเขาควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ไปยิมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆ ไม่เป็นความลับที่การหายใจระหว่างออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญมาก หายใจไม่ออก และการฝึกทั้งหมดลงท่อระบายน้ำ คุณต้องขัดจังหวะเพื่อสงบสติอารมณ์และฟื้นตัว

ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่าง สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการปั๊มกดที่สมบูรณ์แบบก่อนอื่น คุณต้องฝึกเทคนิคการหายใจ ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้น การฝึกออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดี การออกกำลังกายหน้าท้องแบบมาตรฐาน จะทำในท่านอนหงายโดยให้เท้าแนบกับพื้น ควรจำไว้ว่า เมื่อยกร่างกายจำเป็นต้องหายใจออก และเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจเข้า

จำเป็นต้องพยายามหายใจเข้าลึกๆ แต่ในขอบเขตที่สบายสำหรับตัวคุณเอง ด้วยการปรับเปลี่ยนใดๆในการออกกำลังกายนี้ การยกขาและเข่าจะทำได้ในขณะที่หายใจเข้า วิดพื้น เมื่อวิดพื้น การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน มีเทคนิคบางอย่างสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้ การหายใจเข้าควรทำในระยะผ่อนคลาย กล่าวคือ เมื่อร่างกายก้มศอกลง

จำเป็นต้องผลิตผ่านทางจมูกเท่านั้นอย่างราบรื่นและลึกล้ำ ที่จุดที่มีความตึงเครียดสูงสุด เมื่อร่างกายถึงตำแหน่งบนแขนที่เหยียดตรง จำเป็นต้องหายใจออก และควรให้ทางปาก ต้องคมและเร็ว หากนักกีฬายังคงอยู่ที่จุดสูงสุด หรือจุดต่ำสุดชั่วขณะ ขอแนะนำให้กลั้นหายใจในช่วงเวลานี้ มีข้อผิดพลาดในการหมอบ 9 ประการ ที่ผู้เริ่มต้นทุกคนทำและข้อผิดพลาดอีกอย่างหนึ่ง คือการหายใจที่ไม่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยปอดจากอากาศ นั่นคือหายใจออกและเริ่มลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างราบรื่นขณะหายใจเข้า ในจุดที่ตึงเครียดสูงสุด กล่าวคือ เมื่อต้นขาขนานกับพื้น จำเป็นต้องหยุดนิ่งชั่วครู่หนึ่ง และเริ่มยกขึ้นขณะหายใจออก การออกกำลังกายเช่นหมอบไม่ได้ห้ามการหายใจออกทางปาก และรุนแรงกว่าเมื่อหายใจเข้าเล็กน้อย

การหายใจที่เหมาะสม เป็นหัวใจสำคัญของการวิ่งอย่างมีประสิทธิผล ซึ่งเป็นเหตุผลว่า ทำไมการตรวจสอบระหว่างการฝึก จึงเป็นสิ่งสำคัญ เทคนิคที่ได้ผลที่สุดที่เพิ่มความทนทานให้กับร่างกายของนักกีฬา คือเทคนิคที่การหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจออกทางปาก ดังนั้น หลังควรแง้มไว้เล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน หายใจเข้าทุกๆสองก้าว และหายใจออกสำหรับสองขั้นตอนถัดไป

แน่นอนว่า จำนวนก้าวสามารถเพิ่มขึ้น หรือลดลงได้ขึ้นอยู่กับฝีเท้าที่นักกีฬากำหนดไว้ สำหรับผู้เริ่มต้น ทางที่ดีไม่ควรเร่งรีบในตอนแรก วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง ค่อยๆเพิ่มความเร็ว การเดิน เป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน ตราบใดที่ดำเนินการตามจังหวะที่สบาย การหายใจจะไม่มีปัญหา แต่ควรเพิ่มจังหวะและระยะเวลาเนื่องจากอาจเกิดความผิดปกติในระบบทางเดินหายใจ

การหายใจระหว่างเรียนจำเป็นทางจมูกเท่านั้น ประสานจังหวะและการหายใจ ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถทำเช่นเดียวกับเมื่อวิ่ง หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การดึงขึ้น เป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบคลาสสิก แต่การพิชิตแถบแนวนอนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อและตรวจสอบการหายใจของคุณ ในตำแหน่งเริ่มต้น แขวนคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อดันขึ้นเมื่อนักกีฬาดึงแถบแนวนอนเขาต้องหายใจออก ข้อผิดพลาดหลัก คือการกลั้นหายใจของคุณในขณะนี้ สิ่งนี้จะต้องหลีกเลี่ยง เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อลดระดับให้หายใจเข้า

อ่านต่อได้ที่ >> โรคผิวหนัง การวินิจฉัยโรคผิวหนังทางพันธุกรรมที่รุนแรง