ภาวะซึมเศร้า สาเหตุทางสังคม ปัจจัยทางสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน บุคคลจำเป็นต้องรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน สัญชาตญาณของเราผลักดันให้เราสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม และอย่างมีสติ เราต้องการสื่อสารกับผู้ที่ยอมรับและสนับสนุนเรา นี่คือแหล่งข้อมูลของเราในการจัดการกับความทุกข์ยาก ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ขัดแย้ง กลุ่มทางสังคม ครอบครัวที่รักและยอมรับ เพื่อน ทีม สามารถให้การสนับสนุนเราได้

ในทางกลับกัน สภาพแวดล้อมทางสังคมเอง ก็มักจะกลายเป็นแหล่งของความเครียด หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่บ่นทุกวันว่าชีวิตลำบากแค่ไหน สิ่งนี้จะสนับสนุนการรับรู้ของโลก ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของคนซึมเศร้า เมื่อมองเห็นแต่ความเลวร้ายและสิ่งดีทั้งหมดก็ผ่านไป ในกรณีนี้ควรคิดหาวิธีสร้างใหม่ วิธีรับมือกับ ภาวะซึมเศร้า เมื่อต้องการปรับปรุงอพาร์ทเมนต์ คุณต้องเชิญทีมผู้สร้าง

ถ้ามีอะไรเกิดขึ้นกับรถ คุณต้องมอบมันให้กับช่างซ่อมรถยนต์ เกือบทุกกรณีที่ต้องใช้วิธีการแบบมืออาชีพดำเนินการ โดยผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม บางทีบางครั้งคุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะเห็นด้วยว่าพวกเขารับมือได้เร็วกว่าและดีกว่าคุณ อย่างไรก็ตาม โชคไม่ดีที่หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และลากออกไปเป็นเดือนและหลายปี

การรักษาภาวะซึมเศร้าสมัยใหม่ อาจประกอบด้วยการบำบัดด้วยยากล่อมประสาท สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปรึกษาจิตแพทย์ และจิตบำบัด ในบางสถานการณ์จำเป็นต้องใช้ยา เมื่อบุคคลอยู่ในสภาพเฉียบพลันเขาไม่สามารถมีส่วนร่วมในจิตบำบัดได้ เขาไม่สามารถรวบรวมความคิดได้ ยาไม่ได้ชั่วในตัวเอง แต่ความเหมาะสมของการใช้ยาเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการทำงานของยากล่อมประสาทและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ในด้านจิตบำบัด

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นแนวทางที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะเพื่อช่วยผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า มีหลายวิธีในการช่วยตัวเอง ซึ่งหลายๆ วิธีก็ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า คำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้แทนที่การสนับสนุนด้านจิตบำบัดและยา แต่ทำงานร่วมกับคำแนะนำเหล่านี้

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างอาการซึมเศร้าขึ้น ตามคำพูดของ Alex Korb ผลของการออกกำลังกายต่อร่างกายของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมองนั้นคล้ายกับผลของยากล่อมประสาท การออกกำลังกายให้ความมีชีวิตชีวาเพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มความอยากอาหารช่วยให้โภชนาการเป็นปกติ ฟื้นฟูการทำงานของสมอง เพิ่มความเข้มข้น

ปรับปรุงหน้าที่ทางปัญญา ความสามารถในการวางแผน ตัดสินใจ ลดความเครียดและลดความวิตกกังวล ยิ่งเราอยู่ในความไม่แน่ใจและความไม่แน่นอนนานเท่าใด เราก็จะยิ่งจมดิ่งลงสู่ก้นบึ้งของภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แน่นอนว่า ไม่ใช่ทุกสิ่งที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของเรา แต่เมื่อเราตัดสินใจ แม้แต่เรื่องเล็กๆ ก็ทำให้เรากลับมาควบคุมสถานการณ์ได้ เรารู้สึกมั่นใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ส่งผลให้มีพลังงานสำหรับขั้นตอนต่อไป

สื่อสารกับคนที่คุณรักและอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจากความโดดเดี่ยว ในหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมา เราได้เห็นสิ่งนี้ชัดเจนกว่าที่เคย คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า แม้ในฝูงชนที่ร่าเริง อาจรู้สึกเหงา ในสถานะนี้มีความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากผู้คน แต่ความสันโดษจะทำให้โรครุนแรงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ควรยอมแพ้ต่อความปรารถนานี้ ในทางตรงกันข้าม ให้ติดต่อกับผู้คนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ จะมีคนแบบนี้อยู่เสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคดิจิทัลนี้ ปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ ระลึกถึงหลักการพื้นฐานบางประการ จำกัดการใช้แกดเจ็ตประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อย่าใช้แอลกอฮอล์เป็นยานอนหลับ อันที่จริง แอลกอฮอล์เป็นยาแก้ซึมเศร้าอย่าดื่มเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนในเวลากลางคืน สร้างพิธีกรรมก่อนนอน ใช้เตียงหรือห้องนอนเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น ห้ามนำงานไปที่นั่น รูทสำหรับทีมกีฬา ชุมชนแฟนคลับเป็นหนึ่งในกลุ่มที่มีพลัง

สามัคคีและมีอารมณ์มากที่สุด ประสบการณ์ของการแข่งขันช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งให้พลังงานเพิ่มขึ้น เป็นที่น่ายินดีเสมอที่ได้เห็นชัยชนะ และการชื่นชมยินดีร่วมกันช่วยเพิ่มความปิติยินดี และแม้ว่าทีมของคุณจะแพ้ คุณจะถูกห้อมล้อมด้วยบรรยากาศของความสามัคคีและการสนับสนุน เมื่อรู้สึกหดหู่ แรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ และงานอดิเรกที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณจะหายไป สิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยเทคนิคการกระตุ้นพฤติกรรม

จดรายการกิจกรรมที่คุณเคยสนุกและทำต่อไป อย่างน้อยก็ในปริมาณที่น้อย แม้ว่ามันจะไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขเหมือนเดิมก็ตาม คุณจะค่อยๆ กลับไปสู่รสชาติ อ่านหนังสือช่วยตัวเอง ขณะนี้มีหนังสือช่วยเหลือตนเองหลายเล่มพร้อมคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงในชีวิต น่าอ่านแน่นอน เช่น Robert Leahy เอาชนะภาวะซึมเศร้าก่อนที่มันจะเอาชนะคุณ เป็นต้น ภาวะซึมเศร้าบางรูปแบบคาดเดาไม่ได้ แต่บางรูปแบบเราสามารถป้องกันได้

มีหลายวิธีในการลดโอกาสของภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะใช้จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังเดิมพัน ปัจจัยทางชีววิทยา จิตวิทยาหรือสังคม หรืออาจจะทั้งสองอย่าง ในกรณีแรก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีฉาวโฉ่กลายเป็นการป้องกันภาวะซึมเศร้า ในข้อที่สอง ทำงานกับความเชื่อ ทัศนคติต่อชีวิต การสร้างแรงสนับสนุนจากภายใน ในที่สาม การก่อตัวของสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน การป้องกันภาวะซึมเศร้าจากด้านจิตใจนั้น ส่วนใหญ่เป็นอุดมการณ์

เราอาจกล่าวได้ว่าแนวคิดเชิงปรัชญาเกี่ยวกับตนเอง ผู้อื่น และอนาคต แนวคิดของพวกสโตอิกสามารถช่วยได้ มันขึ้นอยู่กับพวกเขา เหนือสิ่งอื่นใด การบำบัดพฤติกรรมตามเหตุผลและอารมณ์ และจิตบำบัดเชิงความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรม แนวคิดหลักประการหนึ่งคือ เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความท้าทายของชีวิตได้ บางครั้งปัญหาที่ไม่คาดฝันก็เข้ามาหาเรา เรารู้ว่ามันอยู่เหนือการควบคุมของเรา

แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อทุกสถานการณ์ได้ ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความทุกข์คือทางเลือกความเจ็บปวดเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีแรกเกิด ดำเนินต่อไปด้วยโรคภัย ความเจ็บปวดจากการสูญเสียตลอดชีวิต และจบลงด้วยการจากไปอย่างเจ็บปวดของเราเอง นี่คือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วิธีที่เราปฏิบัติต่อมันเป็นทางเลือก และความรับผิดชอบของเรา หากเราเลือกที่จะทนทุกข์

เราก็จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างแน่นอน ความทุกข์เป็นนิสัยที่ไม่สามารถเรียนรู้ได้ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรมช่วยชี้แจงว่านิสัยที่เจ้าของนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างไร และนิสัยใหม่ๆ ที่จะช่วยให้เขารักษาสมดุลของสภาพร่างกายและก้าวไปสู่ระดับชีวิตที่ต่างออกไป ถามตัวเองให้บ่อยขึ้น นิสัยอะไรที่ทำให้มีความสุข และปฏิบัติทุกวัน การออกจากภาวะซึมเศร้าเป็นเส้นทาง และทุกคนก็มีทางของตัวเอง

ไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาแบบใดแบบหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน สิ่งสำคัญคือการเริ่มเคลื่อนไหวและไม่หยุด ทุกการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ควรก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : วิตามิน ทำไมแพทย์แนะนำให้กินตับปลาในฤดูหนาว