สติ ในการวิจัย การมีสติมักมีผลดีต่อสุขภาพจิตและจิตใจ ถูกกำหนดให้เป็นสภาวะของจิตใจที่เน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน บ่อยครั้ง การมีสติหมายถึงการให้ความสนใจกับความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของคุณ แต่ไม่มีการตัดสิน การปฏิบัตินี้มีมานับพันปีและมีรากฐานมาจากพระพุทธศาสนา ตั้งแต่ปี 1970 การมีสติมักเกี่ยวข้องกับ John KabatZinn ในซีกโลกตะวันตก

สนับสนุนให้แพทย์ส่งต่อผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังมาหาเขา เขาได้พัฒนาวิธีการลดความเครียดโดยอาศัยการฝึกสติ และสังเกตเห็นว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงในโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ พื้นฐานของสติ การฝึกสติอยู่บนพื้นฐานของสามองค์ประกอบหลัก ประการแรกความรู้ การศึกษาการปฏิบัตินี้มักจะเริ่มต้นด้วยการรู้จักร่างกายของคุณ ผู้เรียนจากการฝึกปฏิบัติใหม่อาจถูกขอให้จดจ่อที่ขา

จากนั้นจึงค่อยไปที่เท้า เป็นต้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง บุคคลนั้นจะฟุ้งซ่านอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเขา เธอจะได้รับการเตือนให้จดจ่อที่ร่างกาย นี่คือวิธีที่จิตใจเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ประการที่สอง การรับรู้ถึงปัจจุบัน บ่อยครั้ง การตอบสนองตามธรรมชาติของเรา ต่อประสบการณ์หรืออารมณ์ที่ไม่ต้องการ คือการป้องกันตัวเองจากสิ่งเหล่านั้น ด้วยปฏิกิริยาตั้งรับนี้ เราจึงหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจสำหรับเรา

เมื่อเรารับรู้ประสบการณ์หรืออารมณ์ เรายอมรับสิ่งที่ไม่สบายใจสำหรับเราและปล่อยให้มันเกิดขึ้น สุดท้ายก็เป็นทางเลือก การสังเกตเมื่อจิตฟุ้งซ่านและฝึกให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เราเลือกที่จะรับรู้ถึงปัจจุบันขณะ สองขั้นตอนแรกเตรียมเรา ให้พร้อมสำหรับการตัดสินใจที่ถูกต้องในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ หรือการตัดสินใจที่ยากลำบาก การมีสติถูกนำมาใช้ในการปฏิบัติทางคลินิกเป็นเทคนิคสำหรับอาการซึมเศร้า

และวิตกกังวล สามารถใช้เพื่อเปลี่ยนวิธีจัดการกับความคิดและอารมณ์ ที่อาจรบกวนเป้าหมายหรือชีวิตปกติของคุณ ถ้าไม่ฝึกสติจะเป็นอย่างไร การศึกษาทางจิตวิทยาเกี่ยวกับประสิทธิผลของการฝึกสติสำหรับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ระบุว่าการมีสติสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ การระงับอารมณ์ การประเมินค่าสูงไป ความกังวล การหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้า และวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้

มีความเชื่อมโยงระหว่างการปราบปรามทางอารมณ์กับสุขภาพที่ไม่ดีมานานแล้ว อาจกล่าวได้ว่าการระงับหรือปฏิเสธอารมณ์ด้านลบ อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ การประเมินทางอารมณ์ใหม่หรือการคิดทบทวนใหม่ เป็นวิธีการมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไปเพื่อไม่ให้มองในแง่ลบ ตัวอย่างเช่น มีคนตัดคุณออกนอกเส้นทาง คุณสามารถตัดสินใจได้ว่า คนขับคนนี้อวดดีและหยาบคาย

และดุเขาด้วยซ้ำ เมื่อคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ คุณอาจคิดเช่นนี้ ว้าว เขาต้องมีบางอย่างผิดปกติ และเขาไม่ได้สังเกตเห็นฉัน มันเกิดขึ้นกับฉันด้วย และคุณปล่อยสถานการณ์นี้ไป การคิดใหม่นี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ หรือความเครียดที่เกี่ยวข้องได้ ความวิตกกังวลคือปฏิกิริยาของเราต่ออันตราย และความวิตกกังวลคือความกลัวต่อการสูญเสียและความล้มเหลว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวล และไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงได้ ประสบการณ์เกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้า พวกเขาเป็นตัวแทนของความคิดอย่างต่อเนื่องของผลกระทบเชิงลบ หากปราศจากการฝึกสติ ปัจจัยของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลได้ง่าย

คุณจะเปลี่ยนนิสัยของคุณ เพื่อใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้นได้อย่างไร ประโยชน์ของการออกกำลังกาย โยคะ การออกกำลังกาย ไทเก๊ก สำหรับสติได้รับการตรวจสอบแล้ว มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างกิจกรรมเหล่านี้กับการลดอาการวิตกกังวล ผลที่คล้ายกันแสดงให้เห็นโดยการปฏิเสธคาเฟอีน แอลกอฮอล์และนิโคติน สติ ยังจะได้ประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารเสริม

อาหารเสริมสติแปดตัว อาหารเสริมหลายชนิดสามารถสนับสนุนการฝึกสติ รวมทั้งแอล-ธีอะนีน ashwagandha สารสกัดจากบลูเบอร์รี่ GABA แปะก๊ว ยbiloba และ bacopa แอล-ธีอะนีนและการลดความเครียด เป็นกรดอะมิโนที่พบใน ชาเขียว อาจมีคุณสมบัติในการป้องกันร่างกายเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ยังสามารถลดผลกระทบของความเครียดต่อการคิดของเรา และบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

เชื่อกันว่า แอล-ธีอะนีน อาจเพิ่มช่วงความสนใจและสนับสนุนวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ Ashwagandha และบรรเทาความวิตกกังวล Ashwagandha เป็นพืชดัดแปลงที่รู้จักกันดี ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายให้แข็งแรง มีการศึกษาผลของ Ashwagandha ต่ออาการของความเครียดและความวิตกกังวล สามารถสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย

และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ฤทธิ์ป้องกันระบบประสาทของสารสกัดบลูเบอร์รี่ คุณสมบัติทางประสาทของสารสกัดบลูเบอร์รี่ ได้รับการศึกษามาระยะหนึ่งแล้ว สารสกัดจากบลูเบอร์รี่ Vaccinium angustifolium อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่อาจป้องกันความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลางที่เกิดจากการอักเสบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

จากอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า เชื่อกันว่า สารสกัดนี้อาจสนับสนุนการเรียนรู้และความจำ ผลสงบของ GABA กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก เป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารสื่อประสาทที่สงบเงียบ เชื่อกันว่าสารประกอบนี้ส่งผลต่อการทำงานของต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และพฤติกรรม มีทฤษฎีที่ว่าอาการวิตกกังวลจะแสดงออกมา เมื่อมีการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่กระตุ้นมากเกินไป

หรือมีความไวต่อสารเหล่านี้ GABA สามารถช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาทเหล่านี้ และมีผลทำให้สงบลง รองรับ Rhodiola และหน่วยความจำ เช่น ashwagandha เป็นตัวดัดแปลง แต่มีคุณสมบัติพิเศษเฉพาะตัว ได้ศึกษาผลกระทบต่อความจำและการเรียนรู้ นอกจากนี้ เธอยังได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการบรรเทาอาการวิตกกังวล เชื่อกันว่า โรดิโอลาสามารถรักษาสมาธิ ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

และป้องกันความเสียหายต่อเนื้อเยื่อประสาทอันเนื่องมาจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ฟอสฟาติดิลซีรีนและการสร้างเซลล์ประสาท Phosphatidylserine เป็นฟอสโฟลิปิดที่จำเป็นไขมัน ที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเซลล์ประสาท เซลล์สมองในบรรดาไขมันทั้งหมดนั้นมีมากที่สุดในสมอง มีความสัมพันธ์กันระหว่างระดับฟอสฟาติดิลซีรีนที่ลดลงกับช่วงความสนใจที่ลดลง ความบกพร่องในการเรียนรู้

และการทำงานของสมองโดยทั่วไป ร่างกายเข้าใจถึงความสำคัญของไขมันนี้ และควบคุมการผลิตอย่างแข็งขัน เพื่อให้แน่ใจว่ามีไขมันเพียงพอในสมอง แปะก๊วยและกระแสเลือด เป็นสารสกัดจากต้นแปะก๊วย biloba ซึ่งเติบโตในเอเชีย ประกอบด้วยสารฟลาโวนอยด์หลายชนิดที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จากการวิจัยพบว่า สารสกัดจากแปะก๊วยอาจสนับสนุนการทำงานของสมอง

โดยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองที่ดีต่อสุขภาพ ฟลาโวนอยด์อาจปกป้องเนื้อเยื่อสมองจากความเสียหาย และสนับสนุนการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพ Bacopa และสุขภาพสมอง เติบโตในอินเดียและบางส่วนของเอเชีย สามารถรองรับการทำงานของสมอง ความจำ และการเรียนรู้ Bacopa อาจลดอาการวิตกกังวลได้

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ : ตับอ่อนอักเสบ การวินิจฉัยสาเหตุของภาวะตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน