สายตา เนื่องจากการมองเห็นที่ดี มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย การเคลื่อนไหว และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป ความบกพร่องทาง สายตา มักถูกมองว่า เป็นผลที่ตามมาของวัยชราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การทำตามคำแนะนำหลายข้อจะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัย และช่วยรักษาวิสัยทัศน์ของคุณ ลดเวลาอยู่หน้าจอ เทคโนโลยีได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา คุณอาจพบว่า ตัวเองใช้เวลาจ้องหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ ฯลฯ มากขึ้นเรื่อยๆ ผลข้างเคียงจากการดูหน้าจอเป็นเวลานาน กลายเป็นเรื่องธรรมดาจนอาการดังกล่าวมีชื่อในตัวเองว่า กลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชันซิสเต็ม คำพ้องความหมาย ความเมื่อยล้าทางสายตา ความเมื่อยล้าทางสายตา, กลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชันซิสเต็ม อาการต่างๆ อาจรวมถึงความรู้สึกแห้ง แสบร้อน น้ำตาไหล และระคายเคืองตา ปวดศีรษะ ตาพร่ามัว และไวต่อแสงเพิ่มขึ้น

กลยุทธ์การลดเวลาหน้าจอ ปฏิบัติตามกฎ 20/20 ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ และมองวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ติดตามเวลาที่คุณใช้สมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณจะไม่สามารถจัดการเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอได้หากไม่มีการวัดเวลานี้ เป็นไปได้มากที่คุณจะลดเวลาอยู่หน้าจอโดยเน้นไปที่โซเชียลมีเดีย เกม และการดูวิดีโอให้น้อยลง ลบการแจ้งเตือนเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เร่งด่วน การแจ้งเตือนทุกข่าว

ทุกอีเมลหรือข้อความที่ได้รับบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ทำให้คุณต้องมองที่หน้าจอของอุปกรณ์อีกครั้ง ตั้งค่ากำหนดการอีเมล กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการตรวจสอบและตอบกลับอีเมล เช่น ภายใน 30 นาทีหลังอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น หากคุณควบคุมการโต้ตอบอีเมลได้ โอกาสที่จะไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก ลดแสงสะท้อนและแสงจ้าเมื่อดูหน้าจอของคุณ อาการปวดตาอาจเกิดจากแสงที่มากเกินไป และการสะท้อนของหน้าจอ

ลองติดตั้งหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนบนจอภาพของคุณ ขจัดแสงแดดที่ตกจากหน้าต่าง ปิดผ้าม่าน ปิดมู่ลี่ แสงในร่มสลัว ใช้หลอดไฟน้อยลงหรือเปลี่ยนเป็นหลอดไฟที่มีความสว่างต่ำลง กะพริบบ่อยขึ้น ปรากฏว่า เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ผู้คนมักจะกะพริบตาน้อยลง น้อยกว่าปกติประมาณหนึ่งในสาม ถ้าคุณไม่กะพริบตาเป็นเวลานาน น้ำตาที่ไหลรอบดวงตาจะระเหยเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้ตาแห้ง การกะพริบตาบ่อยๆ จะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงความแห้งและการระคายเคือง

วางตำแหน่งหน้าจอให้ถูกต้อง ดวงตาควรอยู่ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 50 ถึง 60 ซม. ซึ่งจะช่วยลดภาระการมองเห็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ศูนย์กลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 10 ถึง 20 ซม. สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตา สวมแว่นกันแดดเมื่อคุณออกไปข้างนอก ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตที่อาจเป็นอันตราย แต่ยังสามารถปกป้องดวงตาของคุณจากลมแห้ง ใช้แว่นตาว่ายน้ำในสระเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากคลอรีน

ควรสวมแว่นตานิรภัยเมื่อทำงานกับสารเคมีอันตราย หรือเมื่อใช้อุปกรณ์ตัด กลึง เจียร หรือเชื่อม เพื่อป้องกันไม่ให้เสี้ยนและกระเด็นเข้าตา ทำให้เกิดการถลอกของกระจกตาหรือการบาดเจ็บที่ตาอื่นๆ อุปกรณ์ป้องกันดวงตาจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการบาดเจ็บเมื่อเล่นกีฬาที่ใช้ลูกบอลความเร็วสูง หรือสัมผัสใกล้ชิดกับผู้เล่น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการปกป้องดวงตาของคุณ จากเศษซากบนท้องถนนเมื่อขี่จักรยาน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยลดความดันในลูกตา ความดันของของเหลวภายในดวงตา ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่เป็นโรคต้อหินที่เดินเร็ว 40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดความดันลูกตาลงได้มากจนไม่ต้องกินยาอีกต่อไป ตรวจสอบดวงตาของคุณอย่างสม่ำเสมอ การตรวจตาเป็นประจำสามารถช่วยระบุปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ สถาบันความปลอดภัย และอาชีวอนามัยแห่งชาติ แนะนำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ตรวจตาปีละครั้ง

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพตา หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ได้เพียงพอ หลายคนเลือกที่จะรับประทานอาหารเสริม เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ เมื่อเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ให้มองหาสารอาหารต่อไปนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3ลดความเสี่ยงของโรคตาแห้ง น้ำมันปลาเป็นแหล่งหลักของโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล

เบต้าแคโรทีน เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ และมีความสำคัญต่อการมองเห็นตอนกลางคืน หากคุณสูบบุหรี่หรือเคยสูบบุหรี่มาก่อน ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเบต้าแคโรทีน เนื่องจากเบต้าแคโรทีนในรูปแบบอาหารเสริมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง แหล่งอาหารของเบต้าแคโรทีน ได้แก่ กะหล่ำปลี แครอท ฟักทอง แอปริคอต และมันเทศ วิตามินซี การศึกษาพบว่าวิตามินซี ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจก

วิตามินซีพบได้ในผลเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศ วิตามินอี ชะลอการก่อตัวของต้อกระจก วิตามินอีพบได้ในถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว และจมูกข้าวสาลี ลูทีนและซีแซนทีน เป็นเม็ดสีพืชที่ช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจก และลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพตามอายุ แหล่งอาหารหลักของลูทีนและซีแซนทีน ได้แก่ ถั่วลันเตา ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และกะหล่ำดาว เป็นต้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : โรคกระเพาะ การบำบัดด้วยอาหารในโรคกระเพาะไม่อักเสบเรื้อรัง