เหนื่อยล้า คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าได้ การค้นหาปัจจัยที่เหนื่อยล้าทั้งหมดของคุณ จากนั้นจึงจัดทำกลยุทธ์เฉพาะตามปัจจัยเหล่านี้ คุณต้องจัดการกับอาการหมดไฟอย่างซับซ้อน การปฏิบัติบางอย่าง เช่น การนั่ง การหายใจ หรือการพักผ่อนจะไม่ได้ผล ทำงานอย่างไรให้ทั่วถึง การสังเกตตัวบ่งชี้ของความ เหนื่อยล้า รู้และแยกแยะปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะนี้ในตัวคุณ

ตัวอย่างเช่น จับใจความคิดที่เกิดขึ้นในความเครียดของคุณ ควรเขียนถึงตัวคุณเองและสังเกตเมื่อเริ่มปรากฏ และในขณะนั้นเมื่อมีจำนวนมาก เพื่อวิเคราะห์สถานการณ์ การวิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อวันก่อน และนำไปสู่สถานะนี้ การเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เราสามารถใช้ตำแหน่งช่างสังเกตต่อปรากฏการณ์ใดๆ และมองด้วยความสงสัยในสิ่งที่ไม่ได้อยู่ภายใต้อิทธิพลของเรา และยังยอมรับความรู้สึกที่เรามี

การหาความเชื่อและค่านิยมของคุณที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้า มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า คนที่ตระหนักดีถึงเป้าหมาย และความสามารถของตนได้รับการปกป้องจากภาวะหมดไฟมากกว่าคนอื่นๆ การชี้แจงสิ่งเหล่านี้จะช่วยสร้างกรอบการทำงานภายในที่ช่วยให้คุณมีความเครียดมากขึ้น และรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต อย่าหลีกเลี่ยงปัญหา ใช้จุดยืนเชิงรุก บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าสู่สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยบางประเภท พยายามอย่าสังเกตพวกเขา

หลีกเลี่ยงหรือทำตัวให้ห่างเหินทางอารมณ์ ซึ่งมันยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้น บุคคลตกอยู่ในช่องทางของการปลดซึ่งเปลี่ยนไปมากขึ้นเรื่อยๆ การรับรู้ความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งมันนำความรู้สึกกลับมาควบคุมชีวิตของคุณเอง การเรียนรู้การจัดการอารมณ์ และทรัพยากร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า คุณมีทรัพยากรอะไรบ้าง เช่น การสนับสนุนจากคนที่คุณรักหรือความรู้ เมื่อคุณเข้าใจทรัพยากรที่คุณมี คุณจะสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ง่ายขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะฟื้นตัวในช่วงวันหยุด การพักร้อนสามารถให้การสงเคราะห์ชั่วคราว และช่วยให้บุคคลฟื้นตัวได้ แต่แล้วบุคคลนั้นจะกลับสู่ระบบที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอีกครั้ง การไปเที่ยวพักผ่อนไม่ได้ช่วยอะไร ทุกครั้งที่คุณต้องการวันหยุดมากขึ้น มีความจำเป็นต้องทำงานด้วยเหตุผล และปัจจัยสนับสนุน การพักผ่อนอย่างไรให้ถูกวิธี มีความคิดว่าการพักผ่อนที่ดีไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ในความเป็นจริง ภารกิจการพักผ่อนไม่ใช่แค่การไม่ทำอะไรเลย

ความท้าทายคือการฟื้นตัว และการฟื้นตัวก็ทำตรงกันข้ามกับที่ทำให้คุณเหนื่อย วันหยุดต้องเลือก และหยิบมันขึ้นมาขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำเมื่อวันก่อน หากคุณทำงานประจำและเบื่อกับความเบื่อหน่าย และความซ้ำซากจำเจ คุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนบนโซฟาหน้าทีวี เพราะคุณต้องการความท้าทาย คุณต้องยืดกล้ามเนื้อ การตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน และมีส่วนร่วมในการพัฒนา

หากงานของคุณมีความเร็วสูง คุณต้องฟื้นฟูด้วยการทำกิจวัตรบางอย่างที่ซ้ำซากจำเจ ตัวอย่างเช่น โครเชต์หรือปักครอสติส หากคุณทำงานด้านจิตใจมาก ให้นั่งที่คอมพิวเตอร์และมองหน้าจอ เครียดทางสติปัญญา จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู หากคุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในที่ใดที่หนึ่ง การฟื้นตัวสำหรับคุณคือ การพักผ่อนแบบพาสซีฟ การค้นหาสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ และทำตรงกันข้ามนี้ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

จะทำอย่างไรถ้าไม่มีเวลาพักผ่อน วันหยุดใหญ่ไม่จำเป็นเสมอไป ทักษะหลักในสภาวะที่จำกัดคือทักษะการเปลี่ยนจิตสำนึก และการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การเรียนรู้ที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อ 15 นาที 4 ครั้งต่อวัน อยู่คนเดียวกับตัวเอง ในความรู้สึกของการมีอยู่ในขณะนี้ ในการติดต่อกับร่างกายและอารมณ์ของคุณ ใช้เวลา 15 นาทีเหล่านี้ตามลำพังกับตัวเอง เช่น ไร้เสียง อุปกรณ์กวนใจ อยู่ในความเงียบสนิท ดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

งานของคุณคือการรู้สึกเหมือนมนุษย์ต่างดาว ที่ปรากฏตัวครั้งแรกบนโลก เขาสังเกตโลกภายนอกด้วยความอยากรู้ และสำรวจความรู้สึกของเขาด้วยความประหลาดใจ การมองไปรอบๆ และภายใน การติดต่อนี้กับการขาดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คือสิ่งที่เรียกการกู้คืนด่วน เทคนิคการนอนหลับ REM ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ในตอนเช้า การดื่มกาแฟที่เข้มข้น จากนั้นในตอนบ่าย เวลา 14.00 นาฬิกา ถึง 16.00 นาฬิกา

ให้นอนราบในท่าที่ไม่สบาย และตั้งนาฬิกาปลุกที่จะปลุกคุณใน 20 นาที และพยายามนอนให้ได้ 15 นาที ในเวลานี้คาเฟอีนจะเริ่มสลาย และในบางจุดจะทำให้คุณตื่นขึ้น เป้าหมายคือนอนไม่เกิน 15 นาที มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกแย่ลง การนอนหลับอย่างเร่งด่วนนั้น ช่วยได้มากในสถานการณ์กดดันด้านเวลา เมื่อคุณต้องการพักผ่อน แต่ไม่มีเวลาเลยจริงๆ หากในชีวิตของคุณไม่มีเวลาแม้แต่ชั่วโมงเดียวในชีวิต แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ

มีความจำเป็นเร่งด่วนในการทำงานกับความเชื่อ เพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณสละชีวิต เพื่อผลประโยชน์ของคนอื่น และเพิกเฉยต่อสิทธิ์ในการดูแลตัวเองของคุณเอง ความเหนื่อยล้าเป็นวงจรปัญหาชนิดหนึ่ง หากต้องการออกจากภาวะหมดไฟ คุณจะต้องทำอะไรบางอย่าง แต่ไม่สามารถทำอะไรได้ เนื่องจากคุณมีอาการหมดไฟ ดังนั้น จุดยึดสองจุดจึงมีความสำคัญ

การพึ่งพาผู้อื่นเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ที่เหนื่อยล้า หลักการก้าวเล็กๆ เมื่อคุณทำสิ่งที่เล็กที่สุดที่คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเล่นกีฬาไม่ได้ ให้ยกขาขึ้น ยืดออก อะไรก็ได้ และทุกครั้งที่คุณก้าวเล็กๆ ให้เสริมกำลังตัวเองด้วยสิ่งที่เป็นบวก การพูดว่าฉันเก่ง ฉันทำได้ หลักการนี้เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้ามีผลสะสม ขั้นตอนเล็กๆ ช่วยช้า แต่ยังคงคลี่คลายช่องทางกลับ

หากบุคคลมีความเชื่อมั่นว่าเขาเหงา และไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้ปัญหานั้น อยู่ที่ความเชื่อมั่นไม่ใช่ในความเป็นจริง เพราะตอนนี้โลกทำให้เรามีการติดต่อกับผู้อื่นเป็นจำนวนมาก คำถามเดียวคืออนุญาตให้ตัวเองใช้รายชื่อติดต่อเหล่านี้ คุณจะประหลาดใจที่โลกเป็นมิตร และตอบสนองอย่างไรหากคุณยอมให้ตัวเองถาม การพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ อะไรที่ไม่โอเค จะมีคนที่พร้อมจะปกป้อง และสนับสนุนคุณเสมอ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพสามารถทำได้บ่อย