โภชนาการ ในวัยหนุ่มสาว ไม่ค่อยมีใครมีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาสุขภาพ แต่การขาดสารอาหารในช่วงนี้ ส่งผลต่อสภาวะของอวัยวะทั้งหมด ซึ่งจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในอนาคต นอกจากนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมากเกินไป การไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง และการใช้อาหารที่มีคุณภาพต่ำส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน และความเป็นอยู่ที่ดีในปัจจุบัน การรวบรวมอาหารโดยคำนึงถึงลักษณะอายุ

โภชนาการของนักเรียนควรคำนึงถึงลักษณะของนักเรียนรุ่นเยาว์ดังนี้ เมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็ว อาหารแคลอรี่ต่ำในช่วงเวลานี้ไร้ประโยชน์ การเจริญเติบโตและการก่อตัวของกล้ามเนื้อรัดตัวยังคงเข้มข้น กำหนดความต้องการโปรตีนสูงโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย ความคล่องตัว นักเรียนต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา ทำหลายสิ่งพร้อมกัน และใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เร่งรีบอย่างต่อเนื่อง มีคนไม่กี่คนที่มีเวลาทำอาหารที่ซับซ้อน ดังนั้นยิ่งอาหารง่ายเท่าไหร่

ก็ยิ่งดีสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชาย ลำดับความสำคัญอื่นๆ คนหนุ่มสาวชอบที่จะสื่อสารและสนุกสนาน นอกเหนือจากการเรียน ดังนั้น พวกเขาจึงไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับประเด็นเรื่องโภชนาการได้มากนัก การนอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ควรมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับระบบประสาทเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว กฎหลักโภชนาการที่มีเหตุผลของนักเรียนกำหนดไว้สำหรับการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ดื่มน้ำสะอาดธรรมดาเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

ซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญ และสภาพของอวัยวะทั้งหมด ปริมาณในอุดมคติคือน้ำ 40 มล. ต่อคน 1 กิโลกรัมต่อวัน ไม่แนะนำให้ดื่มระหว่างมื้ออาหารจะดีกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังหนึ่งชั่วโมง กินเป็นเศษส่วน 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆ นี้ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว นิสัยการงดอาหารเช้าและการกินมากในตอนเย็น จะต้องถูกกำจัดให้หมดไป อาหารทุกมื้อควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต

และอาหารที่มีเส้นใยสูง จากนั้นร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้น้อยที่สุด หากคุณต้องการขนมปังหรือผลิตภัณฑ์ขนม ควรรับประทานในตอนเช้า อาหารเย็นควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารชุดที่ดีที่สุดสำหรับมื้อนี้คืออาหารโปรตีน ผัก โภชนาการ และสมรรถภาพทางจิตของนักเรียนสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น อาหารควรรวมถึงอาหารที่กระตุ้นสมองด้วย

ได้แก่ วอลนัทและถั่วอื่นๆ ผลไม้แห้ง ผลไม้ ปลาทะเลที่มีไขมันสูง อะโวคาโด และอื่นๆ กฎเหล่านี้ของเมนูนักเรียนที่มีประโยชน์จะต้องได้รับการเสริม และปรับปรุงเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนและเป้าหมายของเขา การเพิ่มการรักษาหรือการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะประหยัดค่าสินค้าเพื่อสนองความต้องการอื่นๆ ที่สำคัญกว่าสำหรับพวกเขา ดังนั้น อาหารของพวกเขามักจะประกอบด้วยอาหารราคาถูก และไม่ดีต่อสุขภาพที่อิ่มตัวได้ดี

เนื่องจากมีน้ำตาล แป้ง และสารปรุงแต่งรสในปริมาณมากในองค์ประกอบ ความคิดเห็นที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพงมากนั้นเป็นอาหารสำเร็จรูปและผิดพลาด อาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับให้เข้ากับงบประมาณเกือบทุกประเภท นี่คือความลับบางประการ การวางแผน หากคุณวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ล่วงหน้า ให้เขียนรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและซื้อสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถประหยัดทั้งเวลาและเงินได้

ยิ่งมีคนไปซูเปอร์มาร์เก็ตน้อยลงเท่าไร เงินของเขาก็ยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น การคิดทบทวนเมนูใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง แต่เงินที่ประหยัดได้จะทำให้คุณประหลาดใจ ซื้อสินค้าจากแบรนด์ที่ไม่มีตราสินค้าและมีหรือไม่มีบรรจุภัณฑ์ที่พอประมาณ ค่าโฆษณา กล่อง ถุงบรรจุภัณฑ์ เกือบครึ่งของค่าอาหาร การซื้อผักและผลไม้จะถูกที่สุดเมื่ออยู่ในฤดูกาล แช่แข็งผัก ผลไม้ และสมุนไพรจากฤดูร้อนเมื่อต้นทุนต่ำมาก

จากนั้นในฤดูหนาวจะไม่จำเป็นต้องซื้อ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำดื่มบรรจุขวด น้ำประปาที่กรองแล้วสามารถดื่มได้ทุกวัน รวมไข่ในเมนูประจำวันของคุณ มีราคาไม่แพงถือว่า เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสนองความหิวเป็นเวลานาน พกขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย หากคุณไม่ซื้ออาหารจานด่วน ช็อกโกแลตแท่งและขนมปังปิ้งในระหว่างเดินทาง คุณอาจแปลกใจว่าประหยัดเงินได้อย่างไร

ซื้อสินค้าที่ไม่เน่าเสียง่ายที่จำเป็นพร้อมส่วนลดล่วงหน้า ข้าวต้มก็มีซีเรียล ส่วนใหญ่มีจำหน่ายและอยู่ได้นาน โหมดคุณสมบัติทางโภชนาการของนักเรียน คือมักไม่มีเวลากินให้ถูกจำนวนครั้งและช้าๆ แต่ตามแนวทางปฏิบัติของนักโภชนาการ คุณสามารถหามันได้หากต้องการ และหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ ระบบการปกครองจะกลายเป็นนิสัย เพื่อให้ง่ายต่อการใช้งานแนะนำให้วางแผนทุกเย็นสำหรับวันถัดไป เพื่อให้เข้าใจว่าจะสะดวกในการกินเมื่อใด

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนคือห้ามื้อต่อวัน โดยแบ่งเป็นสามชั่วโมงระหว่างมื้อ จำเป็นที่ทุกๆ อย่างจะต้องในเวลาเดียวกันทุกวัน ดังนั้น ทุกระบบของร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่น และกระบวนการเผาผลาญจะรวดเร็ว อาหารสำหรับนักเรียนแต่ละคน จะแตกต่างกันไปตามแต่ละเพศ ผู้ชายมีรัดตัวของกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วดีขึ้น และมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ดังนั้น พวกเขาต้องการโปรตีนมากกว่าเด็กผู้หญิง

พวกเขาสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตในตอนบ่ายโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น เพื่อให้ได้มวลคุณต้องกินส่วนใหญ่ เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้ อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับนม ไข่คนกับชีส ขนมปังโฮลเกรนกับเนย กาแฟกับนม สแน็ค แซนวิชขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม 2 ฟองและอะโวคาโด 50 กรัม อาหารกลางวัน pilaf กับไก่งวง ขนมปังโฮลวีต สลัดบีทรูท ลูกพรุนและวอลนัท ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินทางสรีรวิทยา

ธรรมชาติจัดให้มีชั้นไขมันเพื่อให้ผู้หญิงสามารถแบกรับและเลี้ยงลูกในสภาวะที่หิวโหย ดังนั้น พวกเขาจึงจำเป็นต้องกินส่วนเล็กๆ และเลิกอาหารคาร์โบไฮเดรตในตอนบ่าย ซึ่งจะช่วยรักษาความสามัคคี นอกจากนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะกินอาหารจำนวนมากที่อุดมไปด้วยไขมัน เพื่อสุขภาพเพื่อรักษาความงามและความอ่อนเยาว์ของผิว ความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ เมล็ดแฟลกซ์ เจีย ถั่ว อะโวคาโด ปลาทะเลที่มีไขมัน

ไม่ว่าในกรณีใด โภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสมต้องใช้เวลา และความพยายามอย่างมาก แต่พลังงาน อารมณ์ดี และความเป็นอยู่ที่ดีที่มอบให้กับนักเรียน จะช่วยให้เขาทำอะไรได้มากกว่าตอนที่เขากินอาหารขยะระหว่างเดินทาง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว แม้จะมีความสามารถในการอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการสลายและง่วงนอน เนื่องจากถือว่าย่อยยากมาก

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ประจำเดือน การรักษาที่ใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนไซคลิก